Pilates – Gimnasia para embarazadas
E star embarazada, no implica dejar de estar en forma o dejar de hacer ejercicio físico. De hecho, todo lo contrario, una actividad física, controlada y supervisada por nuestras fisioterapeutas especializadas en el embarazo, es totalmente recomendable.
Objetivos de nuestro pilates – gimnasia para embarazadas:
- Es un trabajo de preparto: con ejercicios de movilización y flexibilización de todo el cuerpo, y especialmente de la pelvis, para evitar las molestias típicas del embarazo como lumbalgias, ciáticas…
- Es un trabajo del cuerpo para el parto: además de conseguir mantener el cuerpo en forma, nuestros ejercicios van a ir encaminados a preparar la pelvis, el abdomen y el periné para el día del parto.
- Es un trabajo que ayudará en el postparto: llegar al final del embarazo con buena forma física, facilita el parto y ayuda a la recuperación postparto, al tener mayor conciencia de tu postura, abdomen y periné.
¿Qué trabajamos en nuestras clases?
- Ejercicios globales para una buena forma física de la mujer: brazos, piernas…
- Ejercicios específicos para la pelvis
- Le damos una especial importancia al trabajo de la postura
- Conciencia y trabajo del periné anterior y posterior
- Trabajo de la zona abdominal, para flexibilizar y tonificar
- Conciencia y fortalecimiento de la “faja abdominal”, musculatura importante que te ayudará el día del parto
- Estiramientos
- Técnicas de auto-masaje, con pelotas de diferentes tamaños y densidades
- Ejercicios circulatorios de miembros inferiores para evitar los edemas
Nuestra idea de trabajo es que te mantengas ágil, fuerte y flexible hasta el final del embarazo, lo que te ayudará en el momento del parto y a una mejor recuperación postparto
- Utilizaremos diferentes accesorios, pelotas de varios tamaños, bandas elásticas, picas…para reforzar el trabajo y además hacer las clases más amenas y divertidas
- Recomendamos empezar las clases a partir de la semana 12
- Además del trabajo de las clases, te aconsejaremos algunos ejercicios de trabajo diario para casa
- Puedes asistir a las clases hasta el día del parto
- Te daremos recomendaciones y pequeños ejercicios para empezar a realizar en el postparto más inmediato
- Nuestros grupos son muy reducidos (4-5 personas) para poder prestar la atención necesaria a cada mujer
- Si lo prefieres, puedes realizar las clases de manera individual
- Las clases son semanales, en la mañana y/o la tarde, adaptándonos a tus necesidades
- Tenemos bonos de 5 ó 10 clases. Así, sólo cuentan los días que acudes a clase. Si algún día no te encuentras bien o no puedes acudir, la sesión la tienes para el próximo día.
- Nuestro Pilates – Gimnasia para embarazadas ya es en sí una preparación al parto. Y además contamos con unas clases específicas de preparación al parto con la pareja.
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